サプリメントを摂るのに最適なタイミングはいつ?

多くの種類があるサプリメント。

栄養不足などを気にして、色々な種類のサプリメントを合わせて摂ることもありますよね。

しかし、サプリメントによって体に吸収されやすい時間というのは決まっているので、複数の種類を一度に飲むのはベストではありません。

スポンサーリンク

サプリメントに飲むタイミングが明記されていないのはなぜ?

サプリメントにはビタミン類やミネラルなど様々な種類があり、中には飲むタイミングによって吸収率が変わりやすい性質のものもあります。

にもかかわらずサプリメントの包装に飲むタイミングが明記されていないのは、サプリメントが法律上食品とされているからです。

病気や健康を改善する医薬品は服用するタイミングが重要なので、処方の際にいつ飲むか指示されます。

対してサプリメントは食事で足りなかった栄養を補う食品ですので、薬と異なり飲むタイミングは明記されていないのです。

サプリメント別、飲むべきタイミング

飲むタイミングによって吸収率が変化するサプリメントも存在しますが、そのことは製品の外装には書いてありません。

ですから、自身が摂取しているサプリメントをどのタイミングで飲めばいいのか、予備知識として知っておく必要があります。

ビタミン類

ビタミン類は大きく脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの2つに分けられます。

脂溶性ビタミンは油に溶けやすいことからこの名前が付いています。

ビタミンA,D,Kなどが有名で、油分が多い食材とともに摂取することで吸収率が高くなります。

水溶性ビタミンは水に溶けやすいことからこの名が付けられています。

脂溶性ビタミンよりも早く体外に排出されるので、1日数回に分けて摂取しましょう。

ミネラル

ミネラルのサプリメントは、カルシウムやマグネシウムのサプリメントとそれ以外のミネラルのサプリメントに分けられます。

カルシウムやマグネシウムのサプリメントはアルカリ性を示す傾向があります。

食後は酸性である胃酸の分泌が亢進しているため、これらのサプリメントを飲むと消化不良を起こす可能性があります。

ですから、カルシウムやマグネシウムのサプリメントは食前に飲みましょう。

そして、食後から2時間程度は控えましょう。

カルシウム、マグネシウム以外のサプリメントは食中や食後に飲むことがお勧めです。

アミノ酸

アミノ酸はタンパク質の原料となる物質です。

食中に摂取すると食べ物由来のアミノ酸が先に吸収されてしまうので、サプリメント由来のアミノ酸の吸収率が低下してしまいます。

アミノ酸のサプリメントを摂取する場合は食事前後を避けましょう。

またアミノ酸は筋肉を大きくしたり、回復をしたりする際に効果的です。

ですから、筋トレの30分前後に摂取するのも吸収率が良くなりやすいのです。

葉酸

水溶性ビタミンと同様、葉酸も体外に排泄されやすいです。

そのため、1日に数度空腹時に飲むといいでしょう。

コラーゲン

サプリメントでコラーゲンを摂取してもあまり効果は期待できません。

それでも摂取する場合には、夜中にコラーゲンの消費が起きやすいのでそれを補充するために寝る前に摂取するといいでしょう。

DHA、EPA

DHA、EPAは必須脂肪酸ですから、脂肪と一緒に摂取することで吸収率をあげることができます。

そのため、油分の多い食事と合わせてサプリメントを飲むといいでしょう。

サプリメントを飲むときに気をつけるべきこと

飲むタイミング以外にも、サプリメントを摂る際に気をつけるべき点があります。

それは、サプリメントを飲む際には必ず「水」で飲むことです。

水以外で飲むと、場合によってはサプリメントの吸収率を下げることがあります。

例えば、お茶に含まれているカテキンというのはカルシウムの吸収を阻害することが示唆されています。

ですから、お茶などのカテキンを含んでいるものはサプリメントを飲むのに適していません。それ以外にも、アルコールやカフェインなどもサプリメントの吸収率を低下させます。

サプリメントを飲む際には必ず水で飲むようにしましょう。

常温の水で飲むのも大きなポイントです。

冷たい水では胃腸の働きが低下しやすく、熱いお湯ではサプリメントが分解される速度が早まるので、常温の水で飲むようにしましょう。

もう一つはサプリメントの過剰摂取です。

過剰摂取は体に悪影響を及ぼす可能性がありますので、正しい容量を守って飲むようにして下さい。

まとめ

サプリメントはあくまで足りない成分を補うためのものです。

しかし、せっかく飲むのでしたら、体に吸収されて、効果が実感できるような飲み方をしなければもったいないですよね。

自分が飲んでいるサプリメントをどのタイミングで飲むべきかしっかりチェックして、効果的なサプリメントの飲み方をしてください。

記事のシェアをお願いします!

RSSに登録

スポンサーリンク
ナビゲーション