基礎体温の計り方って?基礎体温の上げ方や排卵日の特定方法は?

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基礎体温は、妊活中の女性にとっては、とても大切な目安になります。

基礎体温を測ることで、次の生理を予測したり、排卵日を特定できたりします。

私自身、ちょっと面倒だなぁと思って、購入までに時間がかかりましたが、基礎体温の計測を行うことで、自分の体調管理も出来るようになりました。

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基礎体温って?

基礎体温とは、一番安静にした状態で測る体温のことです。

月経や排卵など、女性の体をコントロールしている女性ホルモンの動きを観察することで、自分の体をより知ることができます。

また、基礎体温を測ることで、ダイエットや美容、健康状態を自分で確認することができるんです。

基礎体温計は、普通の体温計と違い、小数点第2位まで測ることができます。

普通の体温計は、脇の下で体温を測りますが、基礎体温計は、舌の下で測るのが特徴です。

毎日同じ時間に測ることで、より正確性が増します。

基礎体温は習慣づけることで、測り忘れも徐々になくなりますよ。

枕元や、起き上がらずに取れる場所に基礎体温計を置いておくと、便利です。

基礎体温の測り方

  1. 朝、目覚めたら、起き上がらずそのまま基礎体温計を口にくわえます。舌の下にはさんで測ります。
  2. 計測
  3. 体温を確認
  4. 基礎体温のグラフに記入

おススメの基礎体温計は?

基礎体温計は、量販店やインターネットで購入できます。

相場は1,000円〜4,000円程度です。

私は、オムロンの婦人用電子体温計MC-652LCを購入しました。

約10秒のスピード計測が出来るので、朝の弱い私にぴったりだと思ったからです。

また、基礎体温計だと一目見ただけでは分からない、シンプルなデザインも気に入りました。

基礎体温のグラフの付け方は?

基礎体温表は、手書きやアプリで簡単に付けれる物もあります。

手書きの基礎体温表は、ネットで無料の物がダウンロードできます。

また、ドラックストアーに表だけ売っています。

私は、基礎体温をアプリで管理しています。

オムロンの基礎体温計は、通信機能搭載で体温データを簡単転送できます。

ウェルネスリンクに転送出来るのですが、このウェルネスリンクが使いにくかったので、私は使いやすい無料アプリをダウンロードして使っています。

毎日のことなので、無理してデータ転送するよりも、使いやすいアプリを使用したほうが、ストレスになりませんよ。

基礎体温を計測したら、その体温を、入力するだけで、自動的にグラフを作成してくれます。

生理周期をあらかじめ入れておくと、次の生理日の予測や排卵日の予測も立ててくれます。

ついついアプリに依存しがちですが、基礎体温表をこまめにチェックして、自分の体調管理も大切です。

基礎体温は正常?

高温期の目安は、おおまか36.7度以上くらいです。

基礎体温は低温期と高温期の差が約0.3度以上あるかどうか確認してみて下さい。

低温期が約2週間、高温期約2週間の周期で月経が規則正しく行われていますか?

低温期と高温期の差がはっきりしていて、差が約0.3度以上あり、高温期が10日以上ある場合は、正常に排卵していると考えられます。

グラフが綺麗に二層に分かれているか確認して下さい。

また、高温期が10日以内の場合、黄体機能不全が疑われます。

月経周期がバラバラだったり、基礎体温がガタガタの場合は、一度産婦人科を受診してみて下さい。

産婦人科を受診する際に基礎体温の提出を求められたりします。

高温期が短い

私の場合、高温期が短く、冷え性でだったので、漢方治療を行いましたよ。

高温期が短い場合、子宮が冷えて、血液循環が悪いんです。

黄体機能不全ぎみで妊娠しにくい基礎体温のタイプです。

漢方治療で、PMS(月経前症候群)や冷え性が徐々に改善されていきましたよ。

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高温期に行くまで時間がかかる

また、低温期から高温期に行くのに時間がかかる人は、体温を急激に上げる活力が無い人が多いです。

その場合は、冷えや自律神経の乱れが原因です。

産婦人科の受診や漢方で冷えや自律神経の改善に勤めて下さい。

基礎体温がガタガタ

ストレスや生殖機能の低下や冷えが原因です。

ストレスを溜めないようにして下さい。

また、温かい飲み物や食べ物で体を冷やさないように注意して下さい。

基礎体温がガタガタで、不安な方は、一度産婦人科の受診をおススメします。

もし、産婦人科で問題がなければ、漢方を使って改善してみて下さい。

基礎体温から排卵日の特定は可能?

一般的に、基礎体温が一番下がった時が排卵日と言われてますよね。

しかし、基礎体温を測っていくと微妙な変化すぎて、分かりにくいんです。

後からグラフを見直してみると、一番体温が低かった日を特定しやすいのですが、日々の測定だけでは、なかなか特定できにくいです。

ですから、妊娠の確率を上げる為に、そろそろ排卵日付近で、基礎体温がいつもよりちょっとでも下がったなという日があれば、パートナーとタイミングをとるようにして下さい。

妊娠しやすい期間は排卵日前後の3日間です。

妊娠って確率の問題だと思うんですよね。

ですから、基礎体温だけでなく、排卵検査薬も使用することで、より確率を高めることができますよ。

妊活から妊娠に至った友人達に聞き込みしたところ、皆基礎体温と排卵検査薬をダブルで使うことで、妊娠することが出来たと口を揃えて言っていました。

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妊娠している場合は、基礎体温がずっと高温のままです。

基礎体温を付けることで、いち早く妊娠に気づくこともできます。

体温を上げるには?

低温期と高温期の差があまりなく、低体温では、免疫力も下がります。

体温を1度上げることで、免疫力は30%も上がるんですよ!

体温が上がることによって、血液の流れが良くなります。

血液の流れが良くなることで、老廃物が外に流されやすくなるんです。

血液の流れが悪いと、免疫力が低下し、体内に異物を溜めやすく、ウイルスや細菌に負けてしまうんです。

すると、体調が悪くなったり、吹き出物や肌荒れの原因にもなります。

まずは、体を冷やさないために、温かい飲み物や食べ物を摂取するように心がけましょう。

ウォーキングは、体を温めるのに最適な運動です。

1駅分歩いてみたり、エレベーターをなるべく使わないようにしましょう。

体温を上げることで、基礎代謝が上がり、太りにくく、病気にかかりにくい健康な体を作ることができます。

まとめ

多くの女性が基礎体温は面倒だからと、計測していなかったりしますよね。

私もマメな性格ではないので、ずっと基礎体温の計測を避けていたんです。

しかし、いざ測りはじめると、簡単だし記録しやすいんです!

基礎体温をつけることで、次の生理予測や、妊娠しやすい時期の特定も出来ます。

また、排卵が出来ているのかや低温期と高温期の切り替えが上手く行われているかなど、自分の体と向き合うきっかけになります。

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